دانلود سریال فوق العاده زيباي  شوخی کردم ....

قسمت بیست یکم و بیستم دوم اضافه شد/ دانلود براي تمامي كاربران

لطفا برای حمایت از صاحب اثر سریال را به صورت اورجینال از مراکز خرید تهیه فرمایید

آهنگ جدید و بسیار زیبای عماد طالب زاده و پژواك انتظاري به نام با همون بمون ...

دانلود آهنگ جدید و بسیار زیبای گروه The-C-Bells به نام Iranian Cheetahs

این اثر اولین آهنگ بین المللی ایران در جام جهانی به زبان انگلیسی و دارای مجوز وزارت ارشاد میباشد.

ریمیکس جدید و بسیار زیبای سوگند به نام خواب ...

ميني آلبوم جديد و فوق العاده زيباي Irem Derici به نام Uc ....

آهنگ جديد و فوق العاده زيباي سيروان خسروي و زانيار خسروي به نام 70 ميليون ستاره ...

آهنگ جديد و وفوق العاده زيباي علي پيشتاز و سمير به نام متاسفم ....

آلبوم جديد و فوق العاده زيباي Hakan Altun به نام Dedemin Ilahileri ....

آهنگ جديد و فوق العاده زيباي پويا بياتي به نام عاشقانه ....

آهنگ جدید و بسیار زیبای رضا یزدانی به نام وطن یعنی ...

موزیک ویدیوی جدید و بسیار زیبای مهدی مدرس به نام احساس

موزیک ویدیوی جدید و فوق العاده زیبای بلک کتز به نام سخته

| همراه با آهنگ ویدیو |

موزیک ویدیوی جدید و فوق العاده زیبای محسن یگانه به نام بخند

آهنگ جدید و فوق العاده زیبای مهران آتش به نام بی نهایت

موزیک ویدیوی جديد و فوق العاده زيباي آرمين 2afm به نام چي شد  صدا قطع شد

| همرا با آهنگ ویدیو |

آهنگ جديد و بسيار زيباي فرزاد فتاحي به نام شيميايي ....

آهنگ جدید و بسیار زیبای کوروش یغمایی به نام فاجعه

آهنگ جديد شاد و بسيار زيباي حامد پهلان به نام ساناز خانوم  ....

آهنگ جديد و فوق العاده زيباي سياوش شمس به نام ايران من ....

آهنگ جديد و فوق العاده زيباي آرش و T-Pain به نام SLR ....

موزيك ويدئوي جديد و بسيار زيباي Ismail YK به نام Dogum Gunun Haram Olsun ....

ویدیو کلیپ جدید و فوق العاده زیبای امیر تتلو.به نام منم یکی از اون 11تام ...

آلبوم جديد و فوق العاده زيباي Jennifer Lopez به نام A.K.A ....

دموی آهنگ جدید و فوق العاده زیبای داریوش به نام دوباره باز خواهم گشت ....

آهنگ جدید و فوق العاده زیبای مجید خراطها به نام طوفان ...

موزیک ویدئوی جدید وبسیار زیبای  Abjeez به نام همه باید بدونن...

آهنگ جدید وبسیار زیبای رضا صادقی و امیر حسین نوشالی به نام بگو که با هامی...

آهنگ جديد و فوق العاده زيباي Ido Tatlises به نام Sonsuz Tesekkurler ...

Ido فرزند ابراهيم تاتليسس خو.اننده بنام تركيه مبياشد

آلبوم جدید و فوق العاده زیبای دانیال به نام گل مریم ...

روش های اساسی برای بیدار شدن در صبح زود

گاهی اوقات برای به موقع رسیدن سر کار و یا هر جای دیگری، زنگ ساعت خود را کوک می کنید تا از خواب بیدار شوید. اما قبل از آنکه از خواب سیر شوید، ساعتتان زنگ می زند و شما زنگ آن را خاموش می کنید و می خوابید و در نهایت دیرتر از خواب بیدار می شوید و دیر به سر کارتان می رسید. در حقیقت، یک عامل مهم برای راحت بیدار شدن از خواب در صبح زود، ریتم شبانه روزی و یا ساعت داخلی بدن است. اگر برای شما سخت است که صبح زود بیدار شوید، خواندن مطلب این را از دست ندهید.

 1. علت بیدار شدن در صبح زود را بدانید.
برای انجام هر کاری از جمله سر یک ساعت مشخصی بیدار شدن از خواب، باید دلیل مشخصی وجود داشته باشد؛ مثلا آیا می خواهید با خانواده خود صبحانه بخورید؟ یا می خواهید کمی ورزش کنید؟ یا اینکه می خواهید خود را برای یک روز خوب آماده کنید و یا از استرس ناشی از دیر رسیدن به محل کار خسته شده اید. بعد از اینکه دلیل بیدار شدنتان در صبح زود معلوم شد، راجع به آن با خانواده خود صحبت کنید، زیرا آنها نیز همانند ساعت زنگ دار می توانند به شما در بیدار شدن کمک کنند.

 2. راجع به کارهای صبح روز بعد فکر کنید.
وقتی فهمیدید بعد از بیدار شدن از خواب، چه کار باید انجام دهید، می توانید کاری کنید که بیشتر بخوابید. با کاهش فعالیت های صبح روز بعد، می توانید ساعت زنگدار خود را چند دقیقه دیرتر کوک کنید. اگر تصمیم دارید با اعضای خانواده خود صبحانه بخورید، شب قبل وسایل سر کار یا مدرسه خود را مرتب کنید. 

 3. ساعت داخلی بدن خود را بشناسید.
اگر شب ها دیر بخوابید و صبح با ساعت زنگ دار بیدار شوید، ممکن است ندانید بدنتان به چند ساعت خواب نیاز دارد. به طور کلی بدن، با روش های خاصی ساعات خواب خود را تنظیم می کند، مثل پایین آمدن ناگهانی درجه حرارت بدن، کاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونین در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب. بیشترین این تغییرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ می دهد. سپس بدن خود را برای بیدار شدن آماده می کند. پس یکی از بهترین کارها برای بیدار شدن در صبح زود این است که شب ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید؛ مثلا اگر می خواهید ساعت 5 صبح بیدار شوید و ساعت را برای این ساعت کوک کرده اید، باید ساعت 9 شب بخوابید. این کار را چند هفته انجام دهید، بعد می بینید که بدون ساعت زنگ دار هم می توانید از خواب بیدار شوید.

 4. تحت نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید.
بدن به طور خودکار هورمون ملاتونین را برای خوابیدن ترشح می کند. هورمون ملاتونین را هورمون خواب می گویند. شما می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ملاتونین نیز برای کمک به ساعت درونی بدنتان استفاده کنید. بعد از چند شب مصرف این مکمل، شما زود به خواب می روید و زود از خواب بیدار می شوید. اما این را باید بدانید که ملاتونین برای همه کم خوابی ها مناسب نیست و در برخی مصرف کنندگان، خواب آلودگی در روز بعد دیده شده است. افراد مبتلا به بیماری های خودایمنی، دیابتی ها، افراد مصرف کننده قرص های ضدبارداری، داروهای گشادکننده عروق، داروهای آرامبخش و برخی داروهای فشارخون نباید خودسرانه اقدام به مصرف مکمل ملاتونین نمایند و حتما باید با پزشک در این رابطه مشورت کنند. 

 5. قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون نبینید.
یکی از راه هایی که می توان صبح زود بیدار شد، این است که به مقدار کافی شب ها بخوابید و قبل از خواب آرامش داشته باشید. اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی می خوابید. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید. 

 6. نور روشنی را در اول صبح ببینید.
همانطور که گفته شد، تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث می شود به سختی به خواب بروید. اما تماشای تلویزیون ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیدار شدن، می تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و اینطوری می دانید که زمان بیدار شدن است. در روزهای آفتابی، با تابش نور خورشید بیدار شوید و در روزهای ابری، توسط نورهای مصنوعی از خواب بیدار شوید. پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابیدن در شب می شود.

 7. کارهای شب خود را بررسی کنید.
ببینید چه چیزی در شب با برنامه خواب و بیداری شما تداخل می کند. شما باید مجددا فعالیت هایتان را برنامه ریزی کنید، برای مثال اگر تنها زمانی که می توانید به کلاس ورزشی بروید، بعد از خوردن شام است، باید بدانید که این کار می تواند باعث کم خوابی شما گردد. پس بهتر است صبح زود، ورزش کنید. بر اساس ارزیابی موسسه خواب، حدود ۱ نفر از ۴ نفر فرد بزرگسال معتقدند که برنامه های کاری آنها باعث می شود که خواب کافی نداشته باشند.

 8. کیفیت خواب خود را بسنجید.
اختلالات خواب همانند آپنه خواب و یا آلرژی ها و افسردگی ها می توانند باعث پایین آمدن کیفیت خواب شوند. اگر شما به سختی می خوابید و به سختی از خواب بیدار می شوید و در طول روز خسته و خواب آلود هستید، نشاندهنده پایین آمدن کیفیت خواب شما می باشد. بهتر است نزد یک پزشک بروید تا ببینید مشکل کم خوابی شما مربوط به یک بیماری است یا نه.

 9. ساعت زنگ دار را دورتر قرار دهید.
اگر ساعت زنگدار را نزدیک رختخواب خود بگذارید، موقع زنگ زدن بدون برداشتن سر از بالش می توانید آن را خاموش کنید و دوباره بخوابید. بنابراین بهتر است ساعت زنگ دار را کمی دورتر از رختخواب خود بگذارید تا وقتی زنگ زد، مجبور شوید از جایتان بلند شوید و آن را خاموش کنید. با این کار کمی هوشیار می شوید و می توانید دیگر نخوابید.

 10. نظم خواب و بیداری را در تعطیلات نیز رعایت کنید.
اگر شب های جمعه تا دیروقت بیدار بمانید و روز جمعه به دلیل تعطیل بودن، دیر از خواب بیدار شوید، با این کار نظم خوابیدن و ساعت درونی بدن شما به هم می ریزد و تمامی هفته بعد، خواب‌آلود خواهید بود. لذا در روزهای تعطیل هم مانند سایر روزهای هفته، سر همان ساعت مشخص بخوابید (دیر نخوابید) و سر همان ساعت معین بیدار شوید تا تنظیم ساعت داخلی بدن شما به هم نریزد. بر اساس تحقیقات، داشتن یک خواب خوب در تعطیلات باعث خوب خوابیدن و خوب بیدار شدن در طی هفته بعد می گردد.

چیزهایی که زن‌ها در مورد مردها تنفر دارند

وقتی از خانم‌ها می‌پرسید که از چه چیزهایی در مورد مردها بدشان می‌آید، لیستی بی‌انتها جلو رویتان می‌گذارند. بااینکه چیزهایی که زن‌ها درمورد مردها بدشان می‌آید ترکیبی از ویژگی‌های کوچک و بزرگ است، اینجا به ۱۰ مورد از آزاردهنده‌ترین این ویژگی‌ها اشاره می‌کنیم:

 1. قسم دروغ
بااینکه بیشتر خانم‌ها از قسم خوردن آقایان وقتی خودشان ناراحتند بدشان نمی‌آید اما از مردهایی که فکر می‌کنند قسم خوردن تنها راهی است که حرفشان را باور کنند متنفرند.

 2. سلطه‌گری
بیشتر خانم‌ها مردی می‌خواهند که از آنها محافظت کند و به آنها احساس امنیت دهد اما به دنبال دیکتاتوری که به آنها دستور دهد چه بکنند و کجا بروند و با کی حرف بزنند و یا چه بپوشند نیستند. زنان از مردانی که قصد کنترل دارند می‌ترسند و از آنها فرار می‌کنند.

 3. متعهد نشدن 
خیلی مهم است که مردها درک کنند که وقتی همه چیز جدی می‌شود، زن‌ها توقع دارند که شما دو نفر خودتان را محدود به همدیگر کنید. زن‌ها از اینکه بازیچه کسی قرار بگیرند و با کسی بمانند که از متعهد شدن می‌ترسد متنفر هستند.

 4. رمانتیک نبودن
زن‌ها عشق واقعی همراه با حس ارتباط عاطفی به مردشان را می‌خواهند. اگر طرفتان احساس کند که فقط بخاطر رابطه‌جنسی سراغ او می‌آیید خیلی زود از شما دور شده و حتی اجازه دست زدن به خود را هم به شما نخواهد داد.

 5. نرسیدن به خود
بااینکه ظاهر همه چیز نیست اما زن جذب مردانی که به خود نمی‌رسند، موهایشان ژولیده است، بوی عرق می‌دهند، ناخن‌هایشان بلند شده، دهانشان بو می‌دهد و لباس‌های چروک می‌پوشند نمی‌شوند. علاوه بر این، متناسب نگه نداشتن اندامتان به خانم‌ها نشان می‌دهد که احترامی برای خودتان قائل نیستید و هیچ انگیزه و نظمی در زندگی ندارید.

 6. قابل پیش‌بینی بودن
زن‌ها واقعاً از مردان قابل پیش‌بینی که هیچوقت کار متفاوتی انجام نمی‌دهند بدشان می‌آید. آنها عاشق مردانی هستند که سرشار از سورپرایزهای عالی اند.

 7. اولویت دادن به دوستانشان
اگر از گذراندن وقت با دوستانتان خیلی بیشتر از همسر یا نامزدتان لذت می‌برید و همسرتان هیچوقت نمی‌تواند ساعتی دونفره با شما داشته باشد، مطمئناً یک جای کار می‌لنگد.

 8. مدام بحث کردن
زن‌ها از مردهایی که هر صحبت کوچک را به بحثی ادامه‌دار و مشاجره تبدیل می‌کنند و باعث می‌شود آنها مجبور شوند مدام حالت دفاعی به خود بگیرند خوششان نمی‌آید.

 9. دید زدن خانم‌های دیگر جلو چشم آنها
بااینکه نگاه کردن به خانم‌ها برای برخی آقایان مسئله‌ای عادی است (البته نه زیاد از حد آن)، اما وقتی اینکار را جلو زن زندگیتان انجام دهید مشکل‌ساز خواهد شد.

 10. وابستگی
اعتمادبه‌نفس و استقلال ویژگی‌هایی بسیار جذاب در آقایان است، اما وابستگی و ناامنی اینطور نیست. زن‌ها دوست ندارند با مردانی باشند که به خودشان اعتماد ندارند و برای روابط، کار و دوستی‌هایشان نیاز به تایید دائمی دارند.

دانلود سريال جديد و بسيار زيباي شاهگوش ...

قسمت بیست و یکم / دانلود براي تمامي كاربران

موزیک ویدیو و بسیار زیبای  امیر شهریار به نام گرفتار...

موزیک ویدئو جدید و بسیار علی دانیال به نام جام ایرانی ...

آهنگ جدید و بسیار زیبای آبجیز به نام همه باید بدونن

آهنگ جدید وبسیار زیبای میثم ابراهیمی به نام عادت نکردم...

آهنگ جدید وفوق العاده زیبای و شنیدنی الهان به همراه رضا رهبران و اسی (خوی بکس) به نام گالمادی ...

آهنگ و تنظیم : رضا رهبران /  شعر : رضا رهبران  / شعر رپ ترکی : الهان

این آهنگ به زبان فــارسی و ترکی اجرا شده است

پیچ رسمی الهان در فیسبوک

موزیک ویدئو جدید و بسیار زیبای عجم باند به نام گل ایران...

موزیک ویدئو جدید و بسیار زیبای حبیب به نام ناز گل بابا...